ძვლის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია სრულფასოვანი კვება, საკმარისი ცილა, კალციუმი, D ვიტამინი და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. არ არსებობს ერთი პრეპარატი ან საკვები, რომელიც მარტო „კვებავს“ და აღადგენს ძვალს.
კალციუმის ძირითადი წყაროებია რძე და რძის პროდუქტები, იოგურტი, ყველი და კალციუმით გამდიდრებული პროდუქტები. უმჯობესია საჭირო რაოდენობის მიღება პირველ რიგში საკვებიდან.
D ვიტამინი აუცილებელია კალციუმის შეწოვისა და ძვლის მეტაბოლიზმისთვის. დეფიციტის შემთხვევაში მისი დამატებითი მიღება შეიძლება გახდეს საჭირო, თუმცა დოზა სასურველია შეირჩეს ინდივიდუალური საჭიროების მიხედვით.
ძვლის სიმტკიცისთვის მნიშვნელოვანია ცილის საკმარისი მიღებაც და რეგულარული ძალოვანი და წონით დატვირთვითი ვარჯიში. მოწევა, ჭარბი ალკოჰოლი და ხანგრძლივი უმოძრაობა უარყოფითად მოქმედებს ძვლის ჯანმრთელობაზე.
თუ ადამიანს აქვს ოსტეოპენია, ოსტეოპოროზი ან მცირე ტრავმის შედეგად გადატანილი მოტეხილობა, მხოლოდ კალციუმისა და ვიტამინების მიღება შეიძლება არასაკმარისი იყოს — საჭიროა მოტეხილობის რისკის შეფასება, DXA/დენსიტომეტრია და საჭიროების შემთხვევაში სპეციფიკური მკურნალობა.
ავტორი: ირაკლი შელია, MD, PhD — რევმატოლოგი-რეაბილიტოლოგი თბილისში
